25kg mniej

[...] 100kg/15 75kg/15, 75kg/15, 75kg/15, 75kg/15 Biceps 1.Sztanga lamana, modlitewnik 30kg/15, 35kg/8, 37,5kg/8, 37,5kg/8 2.Sztanga prosta, lezac na skosnej lawce 20kg/13, 25kg/10, 27,5kg/8, 27,5kg/8 3.Linki z gory z dwoch stron na stojaco 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10 Czwartek, Piatek, Sobota, Niedziela - [...]

[...] na siedzaco, wycisk przed siebie 40kg/15, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/10, 18kg/10, 20kg/10, 22kg/10 Biceps 1.Uginanie rak lezac na lawce skosnej 25kg/13, 30kg/9, 35kg/6, 35kg/6 2.Hantle, uchwyt mlotkowy 22kg/8, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 3.Linki z dolu 40kg/12, 45kg/12, 50kg/12, 55kg/10 Rower - 30 minut Miska [...]

[...] z poprzedniego - tu wystarczy ze w nawiasie wspomnisz o najciezasej serii z poprzedniego tr .. wyc na mary zawsze zaczynaj od stalego ciezaru, na ten cykl powiedzmy ze 25kg bedzie ciezarem startowym nawet jesli nie chcesz wklejac fotek, wklejaj czasem filmiki z tech dalem Ci AZ 14 powt w dniu masy specjanie po to by w najciezaszej serii [...]

Też uważam że wyzwanie bez słodyczy było by trudniejsze :-) Zawodów WW będzie więcej ale przy tylu na miejscu chyba tyłka nie ruszę z Wrocławia ;-) Dzisiaj 52,5kg mnie pokonało te 2,5kg więcej a mniej to straszna różnica trzeba będzie sięgnąc po 0,5kg a może i po 0,25kg :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-01-25 18:13:56

Goldi czy ja mam w temacie strzelanie ? Dipy z 20kg odpuściłeś to zaproponowałem z CC ( jako tonaz ) cięższy będzie mógł zrobić mniej :-) Do uginania jeszcze potrzebuję trochę czasu na razie 25kg opanowałem możemy w 1min.,2min.,3min. czy więcej min. :-)

[...] z organizmem (czyt. robię wywiad nt. wspólnika moich zamierzeń ) ------- 20.09, wt ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo 10kg x10 15kg x10 +2p. 20kg x8 +1,5kg 25kg x8 +2,5kg do dziś czuję sobotni trening, a że forma na weekend musi być to ostrożnie; technicznie też lepiej 2. MC (klasyk) +2,5kg, większy progres mógłby zaszkodzić [...]

[...] - 2cm myślę, że wyniki super :) Martuś ile jeszcze na tej " tymczasówce" , bo męczę się okrutnie, głód i monotonia :( wczorajszy trening : podciąganie na drążku z asystą 25kg, 3x12 na maszynie przyciąganie rąk wzdłuż tułowia nachwytem 43kg, 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 35kg, 3x12 wiosło sztangielką 8kg, 3x12 brzuch Zmieniony [...]

[...] x 5 powt- 5-ruch oszukany -43kg x 4 powt -4-ruch oszukany -45kg x 3powt -47kg x 2powt -50kg x 1powt -26kg x 20powt -30kg x 12 powt 3 Ściąganie drążka wyciągu zza głowy -25kg x 10powt -27kg x 10powt -29kg x 9 powt -31kg x 6 powt 4 wyciskanie żołnierskie 26kg 4 serie, powtórzenia: 7,6,5,5 5,wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce skośnej 1 [...]

[...] nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 3. Prostowanie podudzi na maszynie: 15 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 4. Uginanie podudzi na maszynie: 15 x 30kg 10 x 35kg 10 x 40kg 5. Wypychanie ciężary na suwnicy poziomej: 15 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 6. Skośne [...]

[...] boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg Prostowanie podchwytem jednorącz na wyciągu górnym 2x12-10 Po wszystkim aero 45min Aeroby były robione przez cały tydzień, wyglądało [...]

wyciskałaś 3 x ta sama ilością kg słabo to powinno wygladac mniej wiecej tak 1a 20kg/22/25kg 1b 15/17/20kg......

[...] UGINANIE STOJĄC NA HANTLAMI 1 seria: 15p x 12kg 2 seria: 13p x 14kg 3 seria: 12p x 16kg 4 seria: 13p x 16kg - UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ WĄSKO - MODLITEWNIK 1 seria: 15p x 25kg 2 seria: 12p x 27kg 3 seria: 12p x 27kg 4 seria: 10p x 27kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** [...]

[...] 3 seria: 12p x 30kg 4 seria: 12p x 30kg - OŚLE WSPIĘCIA 1 seria: 15p x 86kg 2 seria: 20p x 160kg 3 seria: 20p x 160kg - WYPROSTY SIEDZĄC 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 25kg 3 seria: 15p x 30kg 4 seria: 15p x 35kg - PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 10p x 40kg 2 seria: 10p x 73kg 3 seria: 10p x 93kg 4 seria: 10p x 103kg 5 seria: 10p x [...]

[...] 16/16/16 przenoszenie 5kg na boki, 16/14/12 unoszenie nog 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 5s. **5sx 26.25kg ** To odnośnie treningu.. Trwal dlugo, za dlugo. Bo 2h. Same 3 pierwsze cwiczenia trwaly 55-60 minut. Za dlugo podchodze do serii, lapie duzo oddechow, czesto popijam [...]

[...] 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce (maskara, prawie kilka razy nosem grunt badalam) 3. push press 4x6-8 18kg/20,5/25,5kg/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 krazki po 1,25kg 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 8/5/4 zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem (na noge) przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) wypady z przeskokiem naraz nei [...]

[...] sztangielek skok 5kg/7.5kg/10kg 1b wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowaie 5kg/6,5kg/7.5kg 2a pompki 12/12/12 2b wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 1.25kg 3.uginanie ramion na pilce 5kg/6.5kg/7.5kg (5) 4.francuskie prostowanie lezac 2.5kg/4kg/4kg 5.uginanie mlotkowe 5kg/6.5kg/6.5kg(10) 6.wznosy ramion w opadzie tulowia [...]

[...] nie zrobilam, zaczelam ale musialam przerwac, miesien nad lopatka bolal nei doopanowania 10*30kg/20*20kg(zeby rozgrzac, ale dupa, musialam odpuscic) 2.puss press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8)* 3.sciaganie drazka do klatki 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.wykroki 10 na strone 25g/27,5kg/30kg/32,5kg 5.uginani nog na maszynie 2/3/3/3 6.pompki 4*max 25/14/8/7 [...]

[...] cwiczysz maksymalnym ciezarem i nie zostawiasz go tylko robisz grzecznie dropsety 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja ciężaru 8*20kg - rozgrzewkowo 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) i jak zywkle zaczęłas asekuracyjnie :-) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 gdybys zrobiła to wyciskanie porzadnie nei zoabczyłąbym [...]

[...] miska - czysta, nieliczona Poniedzialek trening rozgrzeka : orbitrek, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 27.5kg/30kg/32.5kg poprzednio 25kg/27,5kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 60kg/62.5kg/65kg/67.5kg (3 + niepelne 4) poprzednio 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3) 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 [...]

[...] 8. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b) 9. pompki w podporze tyłem 1x 8-) drop set 40kg -> 0kg 10a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg MAX) 10b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg MAX) 11. brzuchy CARDIO http://i.imgur.com/kpmP6zs.jpg Dieta [...]